犀利士

預防心血管疾病，從飲食入手，8個注意點，謹記

心血管疾病距今也是可怕的存在，它很容易威脅到我們的生命。中國也是以心腦血管病症多發的大國，根據調查發現，我國心腦血管疾病患者人數已經超過2.9億，並且平均每九秒鍾就會有一人死亡。平日裏感覺不到它的可怕，用數據一調查，真的會讓我們毛骨悚然。

心血管疾病雖然可怕，我們也不能坐以待斃，要想出一些辦法將它的魔障逐層擊破。想要戰勝疾病。首先先要了解它，知己知彼，方能百戰百勝。

心血管疾病其實就是心髒通過血管輸送營養物質，在運送時，血管通道出現故障，從而導致輸送工作無法順利地進行。經常表現爲呼吸困難、胸痛、水腫、眩暈、暈厥等症狀。

心血管疾病的威力還是很強大的，爲了避免這麽強勢的疾病襲擊我們，我們也必須要自己的身體健康強大起來。飲食上要格外注意以下幾點：

1、要控制糖類的攝入

人們身體的一旦攝入過多的糖類，就會在人體被吸收，導致血糖含量升高，從而導致血液變濃稠。要控制自己的飲食，減少甜點、蛋糕、碳酸飲料等含糖量過高食品的食用量，這樣的良好飲食習慣才能幫助我們降低患換心血管疾病的風險。

2、規律的進食順序

吃飯的時候可以先吃蔬菜類和肉類，再吃米飯。先吃蔬菜可以幫助我們適當增加飽腹感，減少更多碳水化合物和脂肪的攝入，同時也可以防止血糖的升高。吃飯的速度也不宜太快，研究表明，吃飯過快會讓我們更快有饑餓感，反而吃得饑餓感來得也會慢。規律的吃飯順序幫我們減少熱量和脂肪的攝入，減輕對血管的壓力。

3、規律的吃飯時間

每天固定好吃飯的時間，身體進食也是有生物鍾可以遵循的，每日養成在同一時間給身體補充能量，身體也會在規定時間內對食物進行高效的吸收，讓血液可以正常循環，也不會增加消化負擔，有利于心髒的健康。

4、多吃“真”食物

要想心血管健康，我們攝入體內的營養也要健康有營養，許多食物本身就富含大量的營養物質，可許多商家爲了更好的口感，爲了吸引顧客，卻愛給食物加上美麗的外衣，這樣反而不利于我們身體健康。如馬鈴薯變成熱銷的薯條。

5、飲食多樣化

在我們的餐桌上，經常是大米白面居多，我們的生活條件好了，粗糧也慢慢淡出我們的視線，其實，粗糧裏面富含許多維生素等營養物質，正好彌補細糧的不足，粗細搭配可以讓我們營養豐富的同時，增加美味的口感。

肉類也要注意紅肉白肉搭配起來吃，通過豐富飲食結構，來促進身體各個器官平衡運作。蛋白質的攝取還可以多選擇一些植物蛋白，多種營養一起搭配均衡，爲我們的身體保駕護航。

6、少喝酒

“酒逢知己千杯少”，酒確實是我們助興的良品，但我們人生逢到知己的時候也是微乎其微，因此平日裏的酒還是少喝爲好，酒精是極其刺激性的，對我們的血管也有很大的刺激作用，長期飲酒，大概率會導致動脈粥樣硬化，引發心血管疾病，危害生命健康。

7、少鹽少油

在飲食裏，少放鹽類，偏鹹的食物。世界衛生組織建議應每天攝取不超過5克的食鹽，而我國人均吃鹽量都高到10克以上，就會增加患高血壓等疾病，對心血管也是十分有害的。

經常吃太多的油也是對心血管健康有影響的，過多的油脂在體內排泄不掉，便會堆積在血管壁上，長此以往，就容易堵塞血管，血液流通不暢，心血管疾病也就找上門來了。因此，選擇清淡的飲食才是最佳選擇。

8、增加心血管的運動

我們在合理選擇飲食的基礎上還要加上適量的運動，才能讓攝入的食物更多的轉化爲能量釋放出來，而不是堆積在血管壁上，造成血管堵塞的狀況。適當進行體育運動可以促進血液的流通，幫助消耗熱量和脂肪，增長肌肉，強身健體。

要想減少心血管疾病的發病率，就要從我們的每日飲食控制起，良好的飲食習慣繼續保持下去，對身體有害的習慣要及時地改掉，爲了自己的身體健康，爲了減少心血管疾病對我們的侵擾，要從飲食入手，養成健康的飲食習慣，加上合理的運動鍛煉，讓身體存在良性循環之中，心血管疾病也會被我們打跑的！