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健康科普堂 | 冬季疫情防控及腫瘤患者養生
一場秋雨一場涼，一場冬雪一日寒。隨著立冬節氣後的一場大雪，冬季來臨。秋冬季也是呼吸道傳染病高發的季節，在日常生活中，腫瘤患者如何做好個人防護呢？又如何養生呢？
一、腫瘤患者如何做好個人防護？
（一）積極調整心態
1.正確認識疾病，客觀審視：以官方發布信息爲准，不接收過多或失實信息。
2.保持積極、理性的心態：保持親人朋友間的溝通，生活中多一些正面思考。
3.學會情緒調節和積極求助：出現焦慮、煩躁等不良情緒時，尋找合適的情緒疏泄方式。自我調節一旦失效，應及時尋求心理援助。
（二）改變行爲習慣
1.科學佩戴口罩。
（1）如何正確佩戴口罩：確認口罩上下及內外（鼻夾邊向上，深色面向外）後，將口罩罩住鼻、口、下巴。指尖放在鼻夾上，將金屬面壓實塑造成鼻梁形狀。調節口罩松緊與面部貼合。
（2）無需佩戴口罩的場合：在通風條件良好並且能保持安全的社交距離的情況下，可不佩戴口罩。如公園、人比較少的街道等戶外；近期沒有新發病例報告的低風險地區的辦公室、會議室、工地等。注意：劇烈運動時不能佩戴口罩。
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（3）應該佩戴口罩的場合：在一些比較封閉的公共場所，比如公共交通工具裏、電梯、影院等人多的公共場所。當生病的時候，尤其出現發熱、咳嗽等呼吸道感染症狀，購買口罩時請選購有“醫用”字樣的口罩。
2.保持良好的個人衛生習慣。
在公衆場所不用手觸摸口、眼、鼻等，咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻，勤洗手，采取“七步洗手法”。
3.室內勤通風、換氣。
每天開窗通風2~3次，每次至少30分鍾，保持整潔衛生。
4.減少非必要的聚集性活動。
5.養成使用公勺公筷的習慣。
（三）健康的生活方式
1.合理膳食，免疫基石。
（1）食物多種化，營養均衡：保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質的攝入。
（2）多吃蔬果、奶類、大豆：做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，經常吃豆制品，吃適量堅果。
（3）保證蛋白質攝入：保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質類食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制品，堅決杜絕食用野生動物。
（4） 少鹽少油，控糖限酒。
2.適量運動，健康體重。
運動增強機體抵抗力，也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運動相結合，每周至少3次，每次至少30分鍾，減少久坐時間，每小時走動一下。
3.充足睡眠，拒絕熬夜。
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。
二、秋冬季腫瘤患者如何養生？
秋冬季，天氣以急，地氣以明，秋風肅殺，萬物凋謝，氣溫轉涼，人之毛發格高，腫瘤養生應順秋收之氣，“春夏養陽，秋冬養陰”，秋冬養生重在“養陰”。
1.起居：宜“早臥早起，與雞俱興”。應早睡早起，以應秋季萬物平定的氣象。
2.情志: 應“使志安甯，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”。
3.防寒：秋季氣溫轉冷，感受風寒使機體的陽氣丟失受損。須漸增衣服。“去寒就溫，無泄皮膚”。
4.飲食：調養的原則是防秋燥。少用辛燥之品，多進芝麻、蜂蜜、甘蔗、橘柑、乳品及蔬菜等濡潤之物。腫瘤患者脾胃多虛弱，若食生冷，易致秋泄，故須禁寒飲。每日遵循“早飯要早，中飯要飽，夜飯要少”原則。
5.藥補: 秋季，肺氣旺、味屬辛。五行屬金，金能克木，木屬肝，肝主酸。當秋之時，飲食之味宜減辛增酸以養肝氣。藥補也宜滋潤而避免辛辣發散之品耗氣傷陰。入秋宜服“生地粥”以滋陰潤燥。另可服銀耳冰糖粥、百合粥等。秋日宜加酸溫之藥，芍藥、烏梅之類，以順秋降之氣。有益于養陰的食物：阿膠健脾益氣、補腎生血。枸杞子與麥冬泡水代茶飲，補腎虛療目疾。枸杞子與烏雞炖湯長期服用可養血生精、滋補肝腎。核桃富含不飽和脂肪酸，豐富碳水化合物可增加機體熱量。
6、治療時盡量少用吐、汗之法，以免劫傷律液。
7、適當運動。
（1）“莫久行、久立、久坐、久臥、久視”。
（2）特別是午後陽光充足時，室外活動，多曬太陽，以促進新陳代謝，增加機體抵抗力。
（3）每日“八段錦”等鍛煉。
（4）每周進行中等強度的活動150分鍾以上，或較大強度的活動75分鍾以上。同時，每周要進行2—3次肌肉力度訓練。
8.美容。
（1）皮膚專家總結出10種對皮膚有好處的健康食品——西蘭花、胡蘿蔔、牛奶（皮膚晚上最喜愛的食物）、大豆、猕猴桃、西紅柿、蜂蜜、肉皮、三文魚、海帶
（2）選用保濕和增加皮膚彈性的化妝品
9.睡好子午覺。
子時，指夜半23點至淩晨1點——助陽氣之升發，順應陰陽交替
午時，指中午11點到13點——助陰氣之內藏，順應陰陽交合
保持平靜的心態
【本期專家】
姜奧，沈陽市第五人民醫院中西醫結合科主任，中西醫結合主任醫師。世界中醫藥學會聯合會整合腫瘤專業委員會理事，遼甯省中西醫結合學會腫瘤專業委員會常委，遼甯省中醫藥學會脾胃病專業委員會常務委員，遼甯省中醫藥學會心血管病專業委員會委員。多年從事中西醫結合臨床工作，擅長惡性腫瘤的中西醫結合治療，尤其放化療後骨髓抑制、腹瀉、便秘、惡心嘔吐及難治性胸腹水、癌痛等中醫特色治療。
