根據2021年歐洲心髒病學會（ESC）報道的一項，來自美國國家心肺血液研究所的研究指出，長期好好喝水有助于降低心力衰竭風險。

這是因爲，當一個人缺水時，血鈉水平就會上升，而機體爲了保存水分，就會激活已知的導致心力衰竭發生發展的過程。所以，通過飲水來保持血鈉水平穩定，將大大降低心力衰竭的患病風險。

李醫生在這裏建議大家，成年女性每天飲水1600至2100ml，成年男性每日飲水2000至3000ml。這些水包括飲食當中的水和食物當中所含的水分。此外，我們還可以從以下幾個方面來預防心力衰竭。

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第一，避免過度勞累。

這裏的過度勞累不僅僅是勞動量過大，如果經常熬夜，長期睡眠不足也會影響我們的人體健康。現在的心腦血管患者越來越年齡化，很大一部分原因就是不良的生活作息引起的。李醫生在這裏建議大家每天保證8個小時的睡眠時間，有句話叫“積勞成疾”，保證充足的睡眠對于我們預防心力衰竭很有必要。

第二，注意飲食。

很多人都知道這一點，但是就是不夠自律，平時就喜歡吃一些刺激性、重口味食物，時間長了很容易引發一些胃腸道、心血管疾病。就比如高脂血症患者，甘油三酯高這個指標與飲食關系很大。長期血脂偏高就會加速動脈粥樣硬化斑塊的形成，增加心梗、腦梗的病發風險。因此李醫生建議大家，在生活中多加注意個人飲食習慣，以清淡爲主，多吃蔬菜和水果，以此來幫助自己遠離心力衰竭的傷害。

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第三，定期檢查。

這點尤其是對于中老年人，或者一些有家族性心腦血管病史的人群一定要注意。因爲很多心腦血管疾病具有一定的遺傳傾向，而且隨著年齡的增加，患病幾率也會越來越高。通過定期的檢查及時發現問題，做到早預防，早治療，降低心力衰竭的發病風險。

第四，調節情緒變化。

有些人每天被不良情緒包圍，比如說整日裏抑郁、緊張，有什麽不開心的事情都喜歡埋在心裏面，時間久了就會造成郁結，進而影響氣血運行。在我們臨床上，很多心腦血管疾病患者，就是由于氣滯血瘀造成的。所以，學會控制自己的情緒，對于我們預防心力衰竭是很有必要的。

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以上就預防心力衰竭的一些方法，希望對大家能夠有所幫助。

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