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甘油三酯偏高,飲食牢記“遠三白、近三黑”,或能保護血管

說到甘油三酯相信大家都非常熟悉,甘油三酯偏高很容易引發血管堵塞,所以當體內甘油三酯偏高時,就應該積極地進行調整。

只有保證身體內各項指標在合理範圍之內才有助于呵護身體的健康,當你的血管發生堵塞時,身體狀況也會變差,甚至會增加患心梗腦梗的風險。

甘油三酯偏高一定要調節自己的飲食和生活習慣,更有助于保持血管通暢,預防血管堵塞的情況發生。

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遠三白:白鹽、白糖、白色大肥肉

相信大多數人都知道食鹽攝入過多會升高血壓,而血壓升高又會加速血管的老化,此時更容易引發血脂飙升,無疑會增加血管堵塞的風險。

建議成年人一天鹽分的攝入量最好保證在6克以內,全國一半以上的人都存在吃鹽過多的情況。


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另外有些人特別喜歡吃腌制的鹹菜,方便面,皮蛋瘦肉粥,奶油面包等,其中含有的鹽分也比較高,一旦吃進體內過多不利于血管的健康。

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糖相信大家也非常熟悉,這是生活中常見的調味品,但是如果吃糖過多也會誘發身材肥胖,世界衛生組織強烈建議人們一定要控制糖分的攝入。

成年人每日糖分最好控制在50克以內,如果超過25克就有可能會引發身體疾病,所以控制白糖的攝入量至關重要。

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白花花的大肥肉一直受到大衆的喜歡,但是經常吃肥肉的人更容易引發甘油三酯偏高的問題發生,另外也會加速血管堵塞的幾率。

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白色的食物主要歸咎于其中含有的脂肪比較多,如果你喜歡用骨頭熬湯,其中含有的脂肪也比較高,久而久之也會加速甘油三酯升高引發血管堵塞。

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近三黑:黑木耳、桑葚、黑豆

想要穩定體內甘油三酯的含量,除了要在醫生的指導下服用藥物之外,也可以通過食療的方法調整血脂水平,多吃黑木耳是非常好的選擇。

黑木耳其中含有的活性成分木耳多糖是不錯的,可溶性膳食纖維,還有豐富的鈣鐵磷等營養元素,每天吃100克左右的鮮木耳,海帶和食用菌菇,對于控制食欲以及促進排便有益處。

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桑葚大家也非常熟悉,這是一種養生價值非常高的水果,其中含有豐富的花青素是一種水溶性色素,具有極強的抗氧化作用,還能幫助抑制低密度脂蛋白的氧化,從而降低動脈粥樣硬化,保護效果健康。

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黑豆和黃豆一樣都是大豆類食物,也可以作爲肉的優質替代品,其中含有16%左右的脂肪以及35%以上的蛋白質,推薦每天多吃一點豆制品,更有助于補足所需的營養成分,排出有害物質,保護血管健康,降低甘油三酯。

降低甘油三酯,牢記“三戒”:

1,戒煙

想要穩定血脂,除了要注意飲食之外,也要趕緊戒煙,因爲香煙在燃燒之後會産生多種化學物質,不僅會讓人上瘾,還會損傷血管,促使血管內皮炎症發生加重,動脈粥樣硬化,增加血管堵塞的風險,所以戒煙是最經濟最簡單的保護血管方式。

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2,戒熬夜

長期熬夜會導致睡眠不足,記憶力下降,免疫力降低也會使得血管受到損傷,甚至會導致血管發生病,理性改變,血壓不斷飙升,晚上11點入睡就是熬夜,最晚不能超過淩晨12點,每天休息7~8個小時才有助于呵護身體的健康,保護血管的健康。

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3,戒久坐

長期久坐不運動會降低身體新陳代謝,熱量消耗降低也會促使體內毒素垃圾不能正常排出,從而又發生在肥胖的情況久坐不運動,下肢血液循環會減慢,容易誘發下肢靜脈血栓,嚴重的會引發血管堵塞,每天堅持適當的有氧運動,更有助于增強免疫力,促進血液流動,改善血脂偏高的問題。

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