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長壽秘訣被公開,不是運動不是飲食,醫生:或是一件不起眼的小事

睡眠既是消除疲勞,恢複體力的主要形式,又是調節各生理機能、穩定神經系統平衡的重要環節。

睡眠充足者長壽,這是許多長壽者的實踐經驗。

關于睡眠的機理,中醫認爲是人體陰陽相互交替的結果。

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《靈樞·大惑论》雲:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤。

《靈樞·口问篇》說:“陽氣盡而陰氣盛則目瞑,陰氣盡而陽氣盛則寤矣。

現代醫學認爲睡眠的本質是高級神經活動的抑制過程,是一種保護性的抑制。

在睡眠狀態下,全身功能降低,如肌肉放松,心率減慢,血壓降低,呼吸減慢,機體代謝降低,細胞得以休整,可使人消除疲勞,恢複體力。


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大詩人白居易說“一覺閑眠百病消”,民間也有“睡眠是天然的補藥”的說法。

睡眠不好,白天頭暈眼花,全身乏力,甚至還會影響心髒、血管和消化器官的正常功能。

所以,古代養生家認爲“少寢乃老年人的大患。

怎樣養成合理充足的睡眠習慣呢?應注意以下幾點:

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(一)要有一個良好的睡眠環境

睡眠環境要舒適、安靜,臥室清潔通風、空氣清新,使大腦皮層得到充分的氧氣供應。夏季注意開窗,冬季注意保暖。不可蒙頭睡覺。

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(二)睡前准備和注意事項

睡前散步,造成輕微疲勞感。睡前做放松氣功或靜坐30min左右調節神經系統。睡前溫熱水洗腳,揉搓腳心,有利于入睡。

睡時不要聊天,聊天使思想活躍,不能入睡。睡前不要飲濃茶、咖啡等興奮飲料。

(三)注意睡姿和睡枕

睡姿以右側臥,彎曲如弓爲好,這樣便于陽藏于陰,心腎相交,使“氣海深滿,丹田常暖,腎水易生”。這樣易入睡,有益健康長壽。

現代科學認爲,右側臥全身肌肉放松,呼吸舒暢,心髒不受壓迫,有利于胃蠕動排空,血液容易進入肝髒,使睡眠安穩、舒適自然。

入睡後自然翻身,可任其自然。睡床以木板鋪、厚軟墊較好。枕高以一拳至一拳半高爲好,枕心軟硬適中,適合頸椎自然彎曲。

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(四)睡眠要規律化

要養成按時 作息的生活習慣,做到起居有常,順應四時。早睡早起“與日月共陰陽”,是延年益壽的基本良方。

《中國紅十字》刊載有關專家研究了人體“生物鍾”後指出:最佳睡眠時間是在21~22時,因人體在此時將出現一次生物“低潮”。

若因某種原因,在23時以後還未入睡,那麽過24時就難睡著了。早晨5時半至6時起床最佳,此時是“生物鍾”高潮的頂峰,冬季應稍晚些起床。午睡一般1小時足夠,午睡有益于中、老年人健康長壽。


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(五)失眠要對症調理

各人造成失眠的原因不同,有的因焦慮、恐懼、盛怒引起;有的因用腦過度,思慮傷神所致;有的因疾病使氣血暗耗,憂郁、悲哀、驚悸不眠等。

要查明失眠原因,對症調理。除精神調理外,可用氣功、體育鍛煉、飲食調養等辦法,也可在睡前適量散步,然後用溫開水沖蜂蜜30~50g飲後睡眠,有安神作用,或吃1只蘋果、飲杯熱牛奶、沖杯山楂糖水飲料喝,有安眠效果。


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(六)睡眠十忌

睡眠好壞對于第二天的精神與健康有著密切關系,總結古人睡覺經驗,約有“十忌”:

(1)睡眠不宜仰臥:仰臥體直不舒,肌肉不能放松,手易搭胸,多生惡夢。

(2)睡前不應憂慮:睡眠不要想事,若憂愁焦慮,易失眠。

(3)睡前不可惱怒:《素問·举痛论》说:“怒则气上。”恼怒必导致失眠。

(4)睡前不要飽食:睡前飽食增加腸胃負擔,影響入睡;睡前吃得過飽,尤其是辛熱油膩的食物,常使人發生急性胰腺炎,傷害身體。

(5)睡前不要言語:思想活躍,影響入睡。

(6)睡眠不宜對燈:睡臥對燈光,不易入睡。

(7)睡時不要張口:孫思邈說:“夜臥常習閉口。”這是保持元氣的好方法。

(8)睡時不可掩面:“三叟歌”中有“夜臥不覆首”,以被覆面,呼吸困難,極不衛生。

(9)睡眠不可當風:風爲百病之長,風邪侵襲易體痛、中風或患感冒等。

(10)臥不可對火爐:臥對火爐易受火氣所傷,令人頭重目赤,或患癰腫瘡疖,易發生感冒。

參考文獻:

[1]張尚榮,王均波. 科學睡眠促健康[N]. 解放軍報,2021-05-30(007).

[2]李霆. 規律睡眠 健康未來[N]. 家庭醫生報,2021-03-22(003).

聲明:本文系作者原創圖文,未經授權不得隨意轉載複制。

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