一、失眠：合谷、神門穴幫助安神

　　按壓穴道有助氣血運行順暢，幫助入眠。

按摩方法：先試試神門穴，取穴方法是仰掌，握緊拳頭，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位，以以拇指掐按穴位，能鎮靜安神。合谷穴能行氣止痛、內關穴有甯心安神，理氣鎮痛，纾緩心悸、胸悶及失眠症狀的效果。

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二、眼睛疲勞：順著眼框骨按摩眼部周圍至感覺酸脹

　　長時間盯著電腦、電視、看書、看文件，眼睛酸澀難受，可按壓眼部四周的穴位緩解。

按摩方法：循著眼眶骨，由雙眼內上眼角往外，輕輕按壓眉毛內側的缵竹穴、眼睛內側的睛明穴、眼睛下緣落淚處的承泣穴、額頭兩側的太陽穴等，直到感覺酸脹即可，能改善眼部的血液循環，並且刺激整個眼部周遭肌肉，舒緩不適。

提醒：眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時，切忌按摩穴道。

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三、頭痛：百會穴能解頭痛

按摩方法：此時可以按壓頭頂的百會穴(兩耳往上交會至頭頂)，能讓全身氣血通暢。手腕的神門穴(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)則有鎮定放松的效果。大家熟知的太陽穴(在眉尾和眼角之間的凹陷處)，可以緩解側邊頭痛的困擾。如頭痛偏在前額，試試按摩合谷穴(將大拇指第一指節的橫紋，貼放在另一手的虎口，大拇指的指尖處往下壓，就是合谷穴)。如果是後腦疼痛，可將雙手抱頭按壓“風池穴”(位于後頸部兩側，發際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點)，舒緩症狀。

四、生理期不適：三陰交能止痛去寒

　　不少女性飽受經期紊亂、經量過多、經痛的折磨，有些人甚至要吃止痛藥才能減輕疼痛。

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按摩方法：經痛時試試看刺激行間穴、三陰交。行間穴位于雙腳足大趾與二趾之間，能幫助打通肝經，有助解除肝氣郁滯之害。而位于腳外踝上方距離4指寬、在小腿胫骨內側的三陰交，是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人，應該是寒氣太重、凝結小腹，刺激三陰交可以去除體內瘀血，生新血，止痛、去寒。其他生理期的困擾，可以試試按摩足部太溪(補腎陰，位于內踝尖和足跟上大筋的中點)、足三裏(補氣)、等穴道，均可解決生理周期不穩定。

五、過敏性鼻炎、咳嗽：迎香治鼻炎、少商平咳嗽

　　有過敏體質的人夏天待在冷氣房症狀將更明顯。低溫會刺激鼻腔、氣管，尤其藏汙納垢的冷氣濾網蓄積大量塵螨，容易誘發呼吸道問題，不停流鼻水、打噴嚏、咳嗽。

按摩方法：過敏性鼻炎的症狀緩解可刺激迎香、印堂穴。迎香穴位于鼻翼外緣的法令紋處，印堂穴則在兩眉頭中間，兩個穴道都能散鼻部郁熱，按壓至感覺發熱即可解決困擾。至于喉嚨痛或咳嗽，試試天突穴及少商穴。天突穴位于胸骨柄上緣中部微凹處，是氣息出入的要塞，可平喘、化痰、理氣。少商穴屬肺經，位于大拇指指甲根部內緣，是治療咽喉疼痛咳嗽的穴位。

六、肩頸酸痛：大範圍按摩肩頸及上背部

按摩方法：解除頸部的不適，可雙手抱頭按風府及風池穴。風府穴在後腦發際往上約1指腹中央處，風池穴則位于後頸部兩側，發際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點。專家提供的簡易方法是，從風池穴循著發際慢慢按到耳朵，其中有許多穴道，都能放松頸部。舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點就是天宗穴。不過如果背部穴道自己按不到，可以請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背後雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會處)前後。也可請自己家人在上背部做大範圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的肌肉。

七、腸胃功能失調：順時針按摩肚臍周圍的穴道

按摩方法：脹氣令人坐臥難安，按壓內關穴及天樞穴有助消除脹氣。內關穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓，不適感會逐漸消失。而天樞穴在肚臍左右兩邊2寸(約3指)處，可促進腸胃蠕動。便秘時，以指尖按壓中脘穴(肚臍正上方4寸處)、孔最(肘橫紋下4寸處)、天樞穴、合谷穴，都有助腸胃收縮。或者依照升結腸(右腹部從下往上)、橫結腸(肚臍上方由右到左)降結腸(左腹部從上往下)順時針方向搓揉，會按到腹部促進腸胃蠕動的穴道，也有助排便。

　　胃痛先別急著服用胃藥，按摩或熱敷足三裏(膝關節下方3寸)、按壓中脘穴、天樞穴都能減輕疼痛。至于平時腸胃功能的保養，可按摩脾經和足三裏穴，強化腸胃功能，脾經爲足部大拇趾外側至小腿中央，由下往上輕壓或熱敷5～10分鍾。

八、手腳冰冷：湧泉穴促進血液循環

　　體質虛寒，血液循環不良，經常手腳冰冷的人，長時間待在冷氣房，呼吸道及腸胃都會有問題，尤其是老人下肢冰冷，是導致心、腦血管病症爆發的主因之一。

按摩方法：按壓湧泉(可滋陰補腎，腳掌底前半凹陷處，第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處)、關元(肚臍下3寸)、足三裏都能促進血液循環，減少不舒服的症狀。湧泉穴更被稱爲“長壽穴”，是腎經的首穴，《黃帝內經》中說：腎出于湧泉，湧泉者足心也。也就是腎經之氣如源泉之水，來源于足下。常常按摩湧出穴能防治哮喘、失眠多夢、頭暈、頭痛等多種困擾。

按壓穴道到底幾次最好?

　　目前中醫界並沒有准則，但共識是按壓穴道若爲保健目的，以一次按壓15～20秒，再休息5秒，反複做10～15分鍾，若爲解除疼痛，則要持續按壓到感覺痛點有舒緩迹象。力道要按到感覺，但不至于疼痛難受。敲打經絡跟按穴道效果是一樣的。取穴時，1寸爲一指寬(拇指)、1.5寸爲兩指寬、2寸爲三指寬。症狀的特效穴，能緩減咽喉疼痛。另外，平時保健可以按壓風池穴，位于脖子與後腦交接處的凹陷，約在發際之上，風池穴走膽經，幫助清熱。

內容來源：康福來健康管理微信公衆號

整理編輯：中西醫結合護理雜志社

通訊員：秦沙沙 孫磊 王晶晶

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