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冬季養生,4件小事做到,養氣補血,整個冬天不生病,健康保平安

冬季養生,做好4件小事,順應時節,養氣血,來年才會氣色紅潤,生機勃發,讓你整個冬天不生病,健康保平安

立冬過後,冬天就來到了。經過了春夏秋季的洗禮,人體在冬季要好好的修養,冬天是收藏的季節,也是養生的最好時節。冬天身體養的好,可以把氣血牢牢的藏在身體裏,養精蓄銳,來年才會氣色紅潤,生機勃發,人體也不會顯老,更加青春靓麗。

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養生專家指出,立冬過後,大家要做好這4件小事,順應規律,順應時節,可以增強體質,冬季少生病,美麗永長久。

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第一件:會穿衣

冬季天氣寒冷,因此大家要穿衣合適,抵抗寒冷。既要保暖,又不能穿得過多。

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很多愛美人士,爲了漂亮,冬天穿衣很少,要風度不要溫度。這種做法是很不對的。年紀大了以後小毛病就成大毛病了。不要爲了一時的漂亮,導致余生的痛苦。

冬天穿衣要做到,“上護咽喉,下護腿膝”。腳腕保護好,寒從腳起,下半身一定要保暖。


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大人們穿衣,穿對三件衣服即可。最外面是防風層穿一件羽絨服或厚棉衣。中間穿一件薄毛衣。貼身的穿一件舒適、吸汗的內衣就可以了。

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小孩們冬天穿衣,只需比大人多穿一件衣服就可以了。不要穿得過多,出汗後,容易引起感冒。

第二件;會吃飯

立冬補冬,冬天吃得要合適,吃得正確。冬天要補也要通。補就是吃得恰當,補要長胖。通就是通氣,清腸胃積滯,身體代謝好。

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冬天好好吃飯,正確吃飯是養生的關鍵,讓你整個冬天不生病,健康保平安。

冬天飲食大家可以多吃5種食物:1高“蛋白質”食物。適當增加高蛋白質食物的攝入,有助機體抗寒。例如,畜禽肉、魚肉和雞蛋等。

2高“B族維生素”食物。適當攝入有助增強抗寒能力。例如,粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內髒,蛋黃、奶制品、菠菜等。

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3高“維生素D”食物。這些食物,增強體質,強健骨骼。例如,動物內髒、蛋黃、香菇、全脂奶等。

4高“碘”食物。這些食物,補充能量,抵禦寒冷,增強人體代謝。例如,海帶、紫菜、海魚等。

5高“香辛料”食物。這些食物,帶來味覺上的享受,還有助人體抵禦寒冷,促進血液循環,改善怕冷、凍傷。例如,辣椒、肉桂、姜等香辛料。

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下面給大家推薦幾種好的食物:

冬天多吃3種肉:1羊肉禦寒.助元陽、補精血、療肺虛,脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多,進補和防寒雙重效果。

2鴿肉補腎。“一鴿勝九雞”,冬天喝碗鴿子湯,可使人精力旺盛、容光煥發。壯體補腎、健腦補神。

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3魚肉健腦。魚肉脂肪少,蛋白質高,人體吸收率高。還有魚肉具有益智、健腦等作用。

冬天多吃3種水果:1梨子。生津止渴、止咳化痰、清熱降火,有效緩解冬燥。

2蘋果。“一天一蘋果,醫生遠離我”,補脾氣、養胃陰、生津解渴,保護心血管,還可以美容養顔。

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3猕猴桃。促進心髒健康、幫助消化,生津潤燥,解熱除煩。

冬天多吃3種蔬菜:1芹菜祛痰。多吃一些,可以平肝健胃,促進食欲,愛護血壓。

2莴筍助消化。多吃莴筍,可以促進排尿利便,對高血壓和心髒病患者有好處。

3花菜補維生素。增強體質,補充大量維生素。

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第三件;會睡覺

睡覺質量好,時間充足,對身體的愛護極大。早睡晚起,日出而行,日落而息,養成好的生活習慣。

冬季以眠爲本睡眠,冬天怎麽睡覺?好的睡眠養生方法給你。

1晚上睡覺前不要吃太飽,晚餐七八成飽即可,以免加生胃腸負擔。睡覺前不要喝濃茶或者咖啡,或者辛辣的富含油脂的食物。

2睡前少喝水。喝水過多,起來解手,會打斷睡眠。

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3睡前泡腳睡眠好。睡覺前泡腳,可以活絡血液循環溫暖身體,提高睡眠質量。

4睡覺不要用電熱毯。經常用電熱毯,導致身體自身産生熱量的能力降低,睡眠質量差。大家可以選用熱水袋。

5晚上不要熬夜,11點前睡覺最好。作息時間要規律,早上也不宜晚起。保證7-8個小時的睡眠時間。

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6好的睡眠環境也重要。睡前1小時要放松, 不要心情煩躁,無法入睡,而且易使人發夢。睡眠環境也要好,保持光線很弱,夜間最好黑暗,保持一個安靜的環境。睡覺時不要門窗緊閉。留一點縫隙,會讓空氣流暢更加好。

7好睡姿也重要。平躺,也可右側。盡量不要左側,易壓迫心髒。盡量不要把手放在胸前或者壓在身下。

8睡覺被子別太厚。影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。

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9不要穿過多的衣服睡覺。影響全身肌肉的放松,不利于血液循環和呼吸功能的發揮,影響睡眠。大家睡覺少穿衣服,大家可以穿著襪子睡覺,保暖腳部,有利于快速入睡和提高睡眠質量。

第四件;會養靜

養生專家指出,“靜養腎,動養脾”。冬季要好好的愛護自己的身體,身心都靜下來,更好地養護腎氣,強身健體。

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心靜重要,通過靜心來防病治病,不要思勞過度,心思過重。安靜地呆一會,喝杯茶,是最好的冬季養生。

當然了冬天養靜,並不是說要你一動不動。適當運動對身體還是好處大的。“去寒就濕,無泄皮膚”,以“靜”爲主,利于“養藏”。大家可以在動中取靜。

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適當的運動同樣重要,最好在下午進行鍛煉,這有助于夜晚的睡眠。當然了晚上吃飯後,適當鍛煉也有必要。運動不要太強烈,打打太極拳,做做健身操,或者散步等。

當然了你也可以做做腹式呼吸,放慢呼吸,調控自己的情緒。你還可以扭扭腳,讓腿和腳保持暖和,對晚上的睡眠也有很大的幫助。

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